Grundning är, precis som centrering, en av basövningarna i Lifedancing-praktiken. Vi övar grundning innan vi börjar dansa, dels för att värma upp kroppen inför dansen, dels för att fördjupa förmågan att känna kroppen infifrån, dels för att genom fötterna känna kontakten med golvet/jorden/livet. Här några ord om grunding.
När vi övar grundning riktar vi uppmärksamheten in i kroppens alla delar. Intar kroppen, del för del, med närvaro, andning och rörelse. Samtidigt värmer vi upp kroppen, får igång blodcirkulationen och får fart på energiflödet. Vi lägger särskilt mycket uppmärksamhet på fötterna och vi återkopplar och grundar alla kroppens delar med våra fötter. Om vi vill, kan vi se fötterna som rötter. När vi medvetet kör ned fötterna i golvet/jorden rotar vi oss och knyter an till livet.
I ett moment i början av grundningen tränar vi på att ge vår tyngd/närvaro till golvet. När vi ger efter för tyngdkraften känner vi genom fötterna att golvet tar emot oss, solit och stadigt. Vi känner vi är hålla och burna, och kan så småningom stärka vår förmåga att hålla och bära oss själva.
När vi tränar grundning regelbundet blir vi alltmer hemmastadda i våra kroppar. Vi kan också märka att kroppen börjar svarar an på olika sätt. Ju mer vi övar, ju lättare blir det att utveckla känslighet och lyhördhet inför kroppens signaler.
Foto: Bibbie Friman