Nästa steg är grundning och därefter dansar du dig igenom Lifedancing-cykelns fyra faser.

Sedan avslappning, vila och integrering. Slutligen samling igen och en kort uppföljning.

Uppvärmning
Dansrummet öppnar för uppvärmning 15 min. innan kursstart. Kom gärna i god tid, landa, värm upp och förbered dig inför klassen så får du ut mer av din danspraktik.

Centrering
Centrering är en av basövningarna i Lifedancing-metoden och den kommer direkt efter uppvärmningen. Du praktiserar centrering genom att låta uppmärksamheten landa någonstans i kroppen där du tydligt känner andningens rörelser. Här vilar du i dig själv, i kroppen, andetag för andetag. Genom att träna centrering regelbundet övar du upp förmågan att vara närvarande i din kropp. När du är hemma hos dig själv är det ofta enklare att möta andra – utan att tappa bort dig själv. Du kan låta andra komma nära när du vill det – och sätta gränser när du behöver det.

Grundning 
Grundning är också en av basövningarna i Lifedancing-metoden och du gör den efter introduktionen. I grundningen fortsätter du att träna upp förmågan att känna kroppen inifrån – istället för att bara betrakta den utifrån, som ett objekt. När du övar grundning praktiserar du både med nedåtgående kraft – tyngd – och uppåtgående kraft –  lätthet. Du försöker inta kroppen del för del, med närvaro, andning och rörelse. Du lägger särskilt mycket uppmärksamhet på fötterna och  återkopplar och grundar alla kroppens delar med fötterna och med golvet. När du tränar grundning regelbundet blir du så småningom alltmer hemma och bekväm i din kropp. Ju mer du övar, ju mer utvecklar du känslighet och lyhördhet inför kroppens signaler.

Lifedancing-cykeln
Grundstrukturen i en Lifedancing-cykel ser likadan ut vid varje tillfälle. Man kan säga att cykeln är en ritual med bestämda faser. Ritualen håller och härbärgerar dansarna och dansen. Alla deltagare är mer eller mindre bekanta med ritualen och kan därför förhålla sig fritt till den, samtidigt som dess struktur och faser respekteras och följs. Under en Lifedancing-cykel dansar du dig igenom hela kroppen, både individuellt och kollektivt. Varje kroppsdel är kopplat till ett element och en eller flera kvaliteter. Guidningar och förhållningssätt från ledaren samt musiken stöder och inspirerar danspraktiken. Exempel på kvalitéer och förhållningssätt: tyngd/lätthet, motstånd/flöde, kontraktion/expansion, separation/gemenskap, receptivitet/aktivitet, inåtgående/utåtgående.

Här en kort beskrivning av de olika faserna i Lifedancing-cykeln.

Jord
I jord-fasen utforskar du den nedre delen av kroppen: fötterna och benen. Du guidas i att testa ett receptivt – emottagande – förhållningssätt till dig själv. I slutet av jord-fasen får du möjlighet att testa en kollektiv danslek där du kan öva receptivitet tillsammans med andra.

Element: jord
Kroppsdelar: fötter, ben
Kvaliteter: tyngd, kyla, mörker
Förhållningssätt: receptivitet, ta emot dig själv och andra
Riktning: inåt
Vanliga upplevelser: glädje över att känna kontakt med dig själv, osäkerhet inför att möta dig själv, kanske upplevelsen av icke-kontakt.

Eld
I eld-elementet landar du i höfterna och försöker få kontakt med din livsenergi, din kraft. Här blir dansen ofta mer aktiv, utåtgående och uttrycksfull. Du guidas in i kollektiv dans där du får träna på att uttrycka och dela din kraft med andra. Du dansar i dyader, triader och med hela gruppen.

Element: eld
Kroppsdelar: höfter, bäcken, genitalier
Kvaliteter: livsenergi, libido, värme
Förhållningssätt: aktivitet, kommunikation med andra
Riktning: utåt
Vanliga upplevelser: glädje över att vara i kontakt med din kraft, rädsla för kraften, kanske ilska över att du hållit dig tillbaka

Vatten
I vatten-elementet guidas du i att låta uppmärksamheten flöda upp genom ryggraden för att landa i den övre delen av kroppen: nacken, halsen och huvudet. Du föreslås flyta med och släppa taget. Du kan antingen dansa vattendansen individuellt eller kollektivt.

Element: vatten
Kroppsdelar: huvud, nacke, hals
Kvaliteter: flöde
Förhållningssätt: släppa taget, överlämnande, tillit
Riktning: inåt
Vanliga upplevelser: befrielse, men också sorg, sårbarhet och upplevelsen av att sitta fast.

Luft
I luft-fasen lägger du uppmärksamheten i bröstet, i axlarna och armarna. Bjuder in expansion och lätthet i din dans. Samskapar med gruppen i subtilt, ansträngningslöst flöde. I slutet av luft-fasen dansar du dig in avslappning, vila, integrering

Element: luft
Kroppsdelar: bröst, axlar armar, händer
Kvaliteter: expansion, frihet, lätthet, ljus
Förhållningssätt: receptivitet och aktivitet samtidigt
Riktning: inåt och utåt
Vanliga upplevelser: glädje, kreativitet och enhet, ibland upplevelsen av separation

Musikens betydelse i Lifedancing-praktiken
Jag arbetar med alla möjliga olika musikstilar (även om jag har mina favoriter: tango, latin, balkan, house, jazz, world, electronic) och jag mixar musiken i DJ programmet Traktor. Efter ett danstillfälle får du alltid en Spotify-länk med musiken du dansat till.

Olika möjliga positiva effekter av Lifedancing
Genom att dansa Lifedancing regelbundet ökar du gradvis din kroppskännedom.
Du kan även känna att du bli mer energifylld och vaken. Kanske får du också djupare kontakt med din intuition och din kreativitet. Så småningom märker du hur du kan skapa flöde i allt genom att dansa med det – tex fysiska spänningar, känslor och tankar, konflikter och stagnerade, kreativa processer.
Efterhand får du en alltmer förkroppsligad förståelse för hur energi ofta rör sig cykliskt genom olika processer: i naturen, i olika skapande processer och – inom dig själv.

Gemenskapen med danskamraterna upplevs ofta stödjande och inspirerande och grupperna blir ofta starka behållare för såväl individuella som kollektiva, kreativa processer.

Några förhållningsregler
Ny Lifedansare? Vi rekommenderar att du är med på introduktionen, start kl. 18.30 (gäller Shake-kvällarna).

Dansrummet öppnar för uppvärmning 15 min. innan kursstart. Kom gärna i god tid, landa, värm upp och förbered dig inför klassen så får du ut mer av din danspraktik.Inget insläpp efter utsatt start-tid.

Dansa i kläder som du känner dig bekväm och fri i.
Dansa barfota eller i gymnastik/dansskor.
Ta med vattenflaska.

För att minimera risken för skador ber vi dig känna in kroppens begränsningar.
Var lyhörd inför dig själv och vila när du behöver.

På förekommen anledning: vi avråder generellt från att ta kontakt med andra Lifedancing-deltagare utanför dansrummet, såvida inte två eller flera deltagare gjort upp om att ha kontakt med varandra i direkt anslutning till en dansklass. Lifedancing-rummet är ett utrymme dit människor kommer för att ostört kunna utöva sin danspraktik – inte ett rum för dejting.

Du får inte komma till Lifedancing-rummet om du druckit alkohol eller tagit droger.